বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী অনেকেই কম ওজনে ভোগেন। বিভিন্ন কারণে বিএমআই অনুযায়ী কম ওজন থাকতে পারে। কারও হয়তো জেনেটিক বা বংশগত কারণে ওজন বাড়ে না, আবার কেউ ঠিকমতো খান না কিংবা খাবারে অরুচি, অত্যধিক পরিশ্রম, দুশ্চিন্তা ইত্যাদি কারণে ওজন কম থাকতে পারে।
অনেক চেষ্টা করে কিংবা ভরপেট খেয়েও অনেকে ওজন বাড়াতে পারেন না। এক্ষেত্রে কীভাবে ওজন বাড়াবেন, তা নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন তারা। তবে কিছু নিয়ম মেনে ও পুষ্টিকর খাবার খেয়ে কিন্তু আপনি সহজেই ওজন বাড়াতে পারবেন, এমনটিই জানাচ্ছেন পুষ্টিবিদ।
এ বিষয়ে ফরাজী হাসপাতালের পুষ্টিবিদ রুবাইয়া বেশ কিছু পরামর্শ দিয়েছেন, যার মাধ্যমে আপনি কিছু নিয়ম মেনে সহজেই ওজন বাড়াতে পারবেন। জেনে নিন কী কী-
১. সময়মতো ঘুমাবেন ও ঘুম থেকে উঠবেন।
২. দুশ্চিন্তামুক্ত থাকবেন।
৩. যে পরিমাণ পরিশ্রম করবেন তার চেয়েও বেশি খাবেন।
৪. অনেক সময় গ্যাস্ট্রিক, এসিডিটি, বদহজম, হাইপারথাইরয়েডিজম ইত্যাদি কারনে ওজন বাড়ে না। তাই এব সমস্যা থাকলে আগে থেকে সমাধান করুন।
৫. মাড়সহ ২-৩ বেলা ভাত খাবেন।
৬. মুখের রুচি বাড়াতে ভর্তা, স্যুপ, মিষ্টি, গ্রিলড খাবার, আলু, ডাল দিয়ে লেবুর রস ইত্যাদি রাখুন খাদ্যতালিকায়।
৭. নিয়মিত ৫ বেলা পুষ্টিকর খাবার খাবেন।
৮. বাইরের ভাজাপোড়া, ফাস্টফুড, রাস্তার খাবার, দুধ চা, ব্ল্যাক কফি ও গ্রিন টি এড়িয়ে চলবেন।
৯. মুখের রুচির পরিবর্তন করুন।
১০. ওজন বাড়াতে মাঝে মধ্যে লাল মাংস, চকলেট দুধ ও মিষ্টিজাতীয় খাবার খাবেন।
